SILMIEN TERVEYS Monet silmävaivat kiusaavat etenkin ikääntyviä silmiä. Emme voi juurikaan vaikuttaa silmiemme näkökykyyn, mutta niiden yleiseen kuntoon ja terveyteen voi koettaa vaikuttaa monilla arjen teoilla.
Perimä vaikuttaa osassa silmäsairauksia, mutta elintavoilla on osansa silmien hyvinvoinnissa. The Mirror-lehti kertoo pienistä muutoksista, joita jokainen voi tehdä pitääkseen silmät kunnossa.
PIDÄ VYÖTÄRÖLINJA KURISSA
Ylipainon välttäminen edistää silmien terveyttä, sillä lihavuus lisää kakkostyypin diabeteksen riskiä.Diabetes taas voi aiheuttaa retinopatian, silmän verkkokalvosairauden, joka voi hoitamatta johtaa vakavaan näön heikkenemiseen. Ylipainoisilla laihduttaminen ja diabeetikoilla mahdollisimman hyvä hoitotasapaino hidastavat myöskin kaihin syntymisen.
LISÄÄ MAUSTEITA
Säännöllinen annos A-vitamiinia auttaa pitämään silmät kunnossa. A-vitamiini ja sen esiaste beetakaroteeni ovat tärkeitä silmän sarveiskalvolle. Beetakaroteeni auttaa suojaamaan silmän sarveiskalvoa ja torjumaan infektioita. Se hidastaa verkkokalvon rappeuman kehitystä ja hämäränäön heikkenemistä. A-vitamiinia löytyy lehtivihreistä kuten pinaatista ja lehtikaalista, mutta myös mausteista kuten paprikasta, cayennepippurista sekä chilistä.
HUOMIO HUONEILMAAN
Eräs ikävä, mutta harvoin vakava vaiva on kuivasilmäisyys, jota kuiva sisäilma pahentaa. Kuivat silmät ovat yleinen vaiva yöi 65-vuotiaiden keskuudessa, mutta kuivasilmäisyyden oireita voi esiintyä myös nuoremmillakin.
Kuivat silmät kirvelevät, punoittavat ja niissä on roskan tunne. Toisinaan oireita vo olla myös silmien rähmimistä. ja vetistelyä . Näöntarkkuus voi vaihdella, ja silmät voivat tuntua väsyneiltä.
Silmien hyvinvointia voi parantaa esimerkiksi alentamalla kodin lämpötilaa, vähentämällä tuuletusta ja lisäämällä ilman kosteutta.
Joskus silmien kuivuus voi johtua sairauksista tai niiden käyttöön tarkoitetuista lääkkeistä. Muun muassa monet psyykenlääkkeet, nestepoistolääkkeet voivat kuivattaa silmiä.
Oireita voi helpottaa kosteuttavien silmätippojen lisäksi muistamalla räpytellä silmiä etenkin näyttöpäätetyötä tehdessä.
MUISTA, ETTÄ AURINKO 🌞 EI HELLI SILMIÄ
Auringonvalo voi aiheuttaa silmille useita haittoja, jos niitä ei suojata asianmukaisesti aurinkolaseilla. Voimakkaan ultraviolettisäteilyn aiheuttamaa tilaa lumisokeudeksi, ja se iskee useimmin joko kirkkailla keväthangilla tai keskikesän auringossa.
Lumisokean silmät punoittavat, vuotavat ja niissä tuntuu valonarkuutta ja roskantunnetta.Vaiva menee yleensä itsekseen ohitse parissa päivässä. UV-säteilyllä on myös pidempiaikainen vaikutus: se edistää harmaakaihin kehittymistä samentamalla mykiötä. Kaihin kehittyy pikku hiljaa. UV-säteet myös kovettavat mykiötä, mikä voi nopeuttaa niin sanottua ikänäköä.
KATSO KAUKAISUUTEEN
Näyttöpäätteen tuijottaminen pitkiä aikoja kerrallaan väsyttää silmiä ja voi saada ne tuntumaan kuivilta. Silmien väsyminen voi aiheuttaa päänsärkyä. Silmien lihaksia voi lepuuttaa tekemällä 20-20-30-jumppaa. Se tarkoittaa, että joka 20. minuutti katse irrotetaan ruudulta, ja katsellaan 20 sekuntia kohdetta, joka on ainakin 20 metrin päässä. Parasta on, että nouseet samalla ylös ja kävelet katsomaan vaikka ulos ikkunasta.
LÄHTEET: The Mirror, Terveyskirjasto.fi
